wszystko o diecie

Witam wszystkich ( z góry przepraszam jezeli juz temat o podobnej tematyce istnieje, ale moj internet nie pozwala na przegladanie forum ) Zaczynam dopiero przygode z treningiem, mam zamiar zaczac od treningu w domu. Wszystko co dot. treningu juz mam ustalone, ale problem pojawia sie przy dobieraniu diety( dobrze by bylo jakby ktos podal nawet [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.

[...] dociąganie za plecy maszyna przyciąganie do klaty przyciąganie do brzucha na wyciągu barki wyciskanie sztangi zza pleców wznosy na boki wznosy do brody kapturki wszystko wykonywane 12 10 8 6 prosił bym wam o pomoc bardzo mi zależy na pokonaniu tego zastoju i jechania w góre z dobrym tepem ... : > wiek 17 wzrost 178 waga 70 [...]

[...] być konsekwentna w ćwiczeniach. Wysyłam przykładowy jadłospis, chociaż zdarza się, że jem dużo mniej. Napiszcie więc, proszę, co o tym sądzicie i czy zupełnie robię źle wszystko, bo też tego nie wykluczam. Dodam tylko, że z dietą nie mam problemu i szybko się przestawiam, jak jest taka potrzeba. Dziękuje. [...]

Hej jestem nowy na forum i bardzo będę wdzięczny za pomoc w następującej sprawie: Od poniedziałku jestem na diecie CKD (chcę zrobić redukcję po zimowym okresie :) Czytałem o niej dużo na naszym forum i przygotowywałem dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, [...]

[...] go zmienić na wpc 80 jako uzupełnienie diety, czy to wystarczy? Czy coś jeszcze by się nadało? Pewnie wiekszość pomyśli- kolejny dzieciak, który myśli, że suple zrobią wszystko- wierzcie mi, że nie, priorytetem jest dla mnie dieta i trening a pytam bo wy już poruszacie się troche w tym temacie i najlepiej wiecie o co chodzi. Czekam na [...]

[...] przykładam się najbardziej (bo najslabsza) a do tej pory źle się czuje bez koszulki itp... Czasem mam myśli żeby wziąść sterydy.. Albo przestać ćwiczyć bo to już mnie wszystko przerasta :/ Można powiedzieć że "w****łem się" w nałóg. Dziewczyna z która jestem już od HOHO jest zniesmaczona z powodu moich kompleksów, dodam że jak nie [...]

[...] Kurczaka zamieniam na ryby, inne mięsa. Ryż na kaszę, ziemniaki, makarony. Jak jest mniej orzechów to dorzucam kolejne jajko dla podbicia tłuszczy itd. PS Screen shot jest wykonany z aplikacji, bo myślę, że nie ma sensu przepisywać tego po kilka razy, a raczej powinno być wszystko czytelne. /SFD/2018/9/24/70fa49f314424d9e9f5c2e9bc96bbf18.jpg

[...] co jeszcze się może przydać to moje wymiary: 183 wzrostu 78kg wagi trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, do tego dochodzi bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Wg mnie wszystko w porzadku i bardziej brakuje mi dobrej regenracji niz zmian w diecie (spie ok 7 godzin dziennie, praca razem z dojazdami to 11-12 godzin), ale moze i diete da sie [...]

[...] filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g W-80g Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g To wszystko oddaje do waszej oceny ps. w diecie zalezy mi glownie na prostocie, a to dlatego zebym byl w stanie sie jej trzymac.

[...] latach przerwy wracam do treningów i w związku z tym proszę Was o pomoc i ocenę mojej diety i treningu. Mam dwadzieścia osiem lat, metr osiemdziesiąt wzrostu, waga sto kg i wszystko byłoby super gdyby nie to że obwód w pasie wynosi aż sto piętnaście cm  a w klatce piersiowej zaledwie sto dziewięć cm. Dieta: Pierwszy posiłek 7:00 Dziesięć [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5 Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , jazda rowerem Odżywianie: wszystko mogę jeść Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę od 4-5 treningów [...]

[...] z oliwek 5 posiłek 100-150g sera białego 100g chleba ciemnego miód/dżem niskosłodzony 250g mleka Ja mam troszke bardziej urozmaiconą , poprzestawiane troszke i uzupełniam wszystko gainerami + glutamina , on z tego co wiem jedzie na samej diecie , czasami jak zje i czuje sie nadal głodny to coś dożuca Oceńcie dietke , powiedzcie co poprawic [...]

[...] ciezarow ( nie jakos imponujaco ciezkich) ale jednak i nogi i rece sa obciazone. Przestalem trenowac poniewaz czulem ze moje konczyny sa przemeczone, oszdzedzam je ale mimo wszystko musze pracowac. Bol ma rodzaj takiego wscipskiego czasem klucia a czasem szczypania w stawach. Wiem ze moje stawy potrzebuja jakichs witamin badzi czegokolwiek [...]

[...] a po nim carbo i białko. DNT 10g rano kreatyny i 10 g w porze treningu + białko tak samo Co o tym myślicie? Kupić coś jeszcze? Ja przeczytałem już parę tematów i wszystko już mi się miesza. Prosiłbym jeszcze o jakieś sugestię. Z góry dziękuje za pomoc. Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Przepraszam za słabą [...]

[...] Mam skłonność do trądziku niestety. Witam wszystkich forumowiczów. Pewnie był podobny temat , ale z racji że w saa jestem ciemny, to wole załozyć nowy temat, ,aby wszystko było skierowane podemnie. A wiec tak jak widac, tyle udało mi sie uzyskać na suplach i diecie, no i ciężkiej pracy. Z racji niskiego budżetu planuje cykl na samym [...]

[...] to rodzaj bulimii nieprzeczyszczajacej..zaczelo sie od jej siostry tez to przechodzila a ona mloda zalapala tą zajawke i tak sie skonczylo..dziewczyna kocha sport, zrobi wszystko zeby sie tego pozbyc, ale watpie, ze sama sie z tym upora.. jesli sa tu ludzie, ktorzy maja jakies pomysly lub doswiadczenia prosilbym o rady. dziekuje i pozdrawiam.

Witajcie, Poczytałam o diecie redukcyjnej, wyliczyłam zapotrzebowanie i założyłam dziennik posiłków. Chciałabym mieć pewność, że wszystko robię w porządku, dlatego poproszę o poprawkę diety. Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka [...]

[...] na poziomie ok 300-500 kcal. No i kolejna sprawa to będzie kilka dodatkowych posiłków dla zabicia nudy w diecie takie jak sałatka warzywna z kurczakiem, spaghetti z mięsa z szynki (Warto?) oraz jajecznica z 4 jajek + kromka chleba razowego. Pomożecie mi to wszystko ogarnąć do końca? /SFD/Images/2015/10/11/f8a6695816834ac4ad17fe3e0bb8ce38.jpg

[...] nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać warzyw? wcześniej utrzymywałem ok 1kg na dzień ale teraz wszystko drogie i ciężko tyle ich jeść dziennie, jakieś porady co jeść? -wiem że jajka by był ok na śniadanie ale nie mogę ich jeść dużo bo dostaję uczulenia czy mleko może [...]